★冬の快眠の為のオススメ習慣★　美容整体　全身美矯正　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

寝ている間に肌寒くなっていたり
着込みすぎて寝苦しかったり
冬の睡眠を浅くする要因は
たくさんありますよね。


◆冬の快眠のためのオススメ習慣◆

・夜はゆるやかなストレッチで血流を促す

筋肉をつけることで体温自体を上げることは大切ですが
21時以降に心拍が上がるほど激しい運動をするのはNG。

夜はゆっくり呼吸をしながら
筋肉の緊張をほぐすストレッチでリラックス。

デスクワークなどで猫背の人が多いので
腕を後ろで組んで後方へ伸ばしながら
胸を開く動きは特にGOOD。

手足への血流を促して、冷えを防ぐ働きも。


・食事は就寝3〜4時間前までに終わらせる

食事後は消化器官が働くため
内臓の温度が上がりますが
その深部体温が下がらないと
眠気が起きません。

寝る前の食事は、快眠には逆効果。

焼肉やカツ丼など消化に時間がかかる食事は
最低でも就寝4時間前に終えて
少量だったり消化の良いメニューの場合でも
就寝3時間前には食べ終わることがBEST。

消化を終えて眠ることが安眠に繋がります。


・晩酌は就寝2時間前までに

アルコールを飲むと温まるし
寝付きも良い気がしますが
内臓への負担がかかったり
利尿作用で夜中にトイレに行きたくなり
眠りが浅くなるのでNG。

晩酌は就寝2時間前までに終えて
寝る前はハーブティーや白湯など
温かいノンカフェインドリンクを。

熱すぎると目が冴えるので
ホッとできる程度の温かさに。





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