★連休中は心身をリフレッシュ★　【美容整体/美容矯正/姿勢矯正/全身美矯正/ドームサウナ/ヘッドマッサージ/女性専用/美容矯正専門店/ウェミアス/栄/矢場町/名古屋/愛知県】

新社会人として働いている方は
休日の過ごし方が学生時代と
大きく変化しているのではないでしょうか。

なかなか友人と予定が合わせづらく
休みの過ごし方が分からなくなった

疲れてゴロゴロしているうちに
休日が終わってしまった

などという人も多いようです。

1週間の大半を仕事に費やす社会人にとって
休日は大切なリフレッシュの時間。

趣味や遊びに休日を利用するのもいいですが
社会人になったからには心身の疲れをリセットして
平日の仕事のパフォーマンス向上を目指したいところ。

疲労回復のための休息には2種類のプロセスがあり
心身のメンテナンスにはその両方を
バランス良く取り入れることが大切とされています。

社会人にとって
休日は貴重なリフレッシュ日。

仕事中はあまり体を動かさずに
肩や腰が凝り固まってしまったり
仕事のプレッシャーで精神的に
疲れてしまったりしがち。

休日に心身の疲労を回復させて
また仕事に臨む生活スタイルが理想ですよね。

しかし実際は、時間の限られた休日に
プライベートを楽しむ時間と休養時間の
両方を確保することは難しいもの。

レジャーや買物を楽しんで
かえって疲れてしまった

つい夜更かしして寝不足になった

など、うまく休日を消化できない社会人は
少なくありません。

また、友人と予定を合わせるのが難しくなり
予定を立てられずにただゴロゴロ寝て
過ごしてしまう人もいるようです。

休日にアクティブに活動して
平日に疲れを残すのはよくありませんが
だからといって、休日にただ寝ているだけでは
実はあまり疲労は回復しません。

どうしたら休日を楽しみつつ
心身の疲労を回復させられるのか。

疲労を回復するための休息には
パッシブレスト（消極的休養）と
アクティブレスト（積極的休養）という
2種類のプロセスがあります。

ゆっくりと体を休ませるか
積極的に体を動かしてリフレッシュさせるか
の違いですが、どちらか一方では
疲労は回復しにくいとされています。

体と頭を安静な状態にして
ゆっくりと休ませる疲労回復法がパッシブレスト。

十分な睡眠やリラックスできる環境で過ごすと
身体的にも精神的にも疲労回復効果が得られます。

起き上がれないほど体が疲れている
痛みや不調があるといった人は
まずはパッシブレストが重要。

休日は睡眠時間をしっかり確保したり
自宅でリラックスして過ごしたりして
心身を休ませることが大切になります。


◆おもなパッシブレストの方法◆

睡眠
横になって安静にする
瞑想
映画鑑賞・音楽鑑賞
アロマテラピー
日記を書く


逆に心身が疲れている状態でも
あえて積極的に体を動かすのがアクティブレスト。

軽い運動をすることで血の巡りが良くなり
疲労物質がスムーズに排出されるようになります。

適度に体を動かせばストレス解消にもなり
精神的にもリフレッシュ効果が得られます。


◆おもなアクティブレストの方法◆

ストレッチやヨガ
散歩や軽いジョギング
近場への旅行やドライブ、レジャー
半身浴でぬるめのお風呂に30分〜1時間入る

アクティブレストの注意点は
体を動かしすぎないこと。

激しい運動はさらに疲労を蓄積させ
リフレッシュ効果を得られなくなってしまいます。

もう少し動けるなと感じる程度にとどめ
その後の活動や仕事に影響がないように。


ただ一日寝ているばかりでは
疲労は解消できませんが
体を動かし続けていても
当然リフレッシュを通り越して
疲労の原因となってしまいます。

パッシブレストとアクティブレストは
両方をバランス良く取り入れることで
疲労回復効果が得られるものになります。

休日はまず体を動かして疲労物質の排出を促して
その後はゆったりと安静に過ごして
しっかりと休息を取るのがオススメ。

整体やマッサージ、エステなどを受けてから
映画鑑賞や音楽鑑賞などで安静にリラックスする
こういう休日もいいですよね。








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