★食事量の理想の比率は433★　【美容整体/美容矯正/姿勢矯正/全身美矯正/ドームサウナ/ヘッドマッサージ/岩盤浴/むくみ/毛穴/女性専用/美容矯正専門店/ウェミアス/栄/矢場町/名古屋/愛知県】

お客様のカウンセリングをおこなう際に
食事についてはとても気になりますが
体調管理には食事内容などが不可欠ですよね。

体内時計の働きに基づいて、いつ食べるのか
どのように食べるのかという視点を考慮した
栄養学のことで時間栄養学というものがあります。

体の中で行われている消化、吸収、代謝の働きは
体内時計に大きく左右されています。

体内時計は毎日の朝の光と朝食でリセットされます。

朝食をとらないと体が目覚めないだけでなく
脳が栄養不足となり、仕事効率に影響したり
記憶力低下につながります。

また1.75倍肥満になりやすいと報告も。

朝ごはんをしっかり食べると
体内時計が整い朝型になり
脳が活性化し、仕事効率がアップ
そして太りにくくなります。

体内時計の働きで夕食の時間帯に
食べたものは体に脂肪として蓄えるように
なっています。

そのため、夕食の量が多い人は太りやすく
体内時計が乱れ夜型になりがち。

1番の理想は、朝4：昼3：夕3で
夕食を減らすのが難しい場合はせめて
朝3：昼3：夕4にして昼食と同程度の朝食を。

また夕食は朝食から12時間以内にとるのがBEST。

アメリカの研究で
1日14時間以上の間に食べている肥満がある人に
10〜11時間の間だけ食べるように
16週間コントロールしたところ
体重減少と睡眠改善が見られたといいます。

絶食時間は12時間±2時間が許容範囲。

朝食を7時にとる場合は夕食は19時が理想。

残業や塾で夕食が遅くなる時も当然ありますので
理想の夕食時間にパンやおにぎりを食べて
帰宅後に肉や魚、野菜類などをとるように
するのがいいですよね。

そのあと、寝る前2時間は食べ物を口にしない
を徹底していきたいものです。









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