★夜勤は心身への負担が大きい★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

お客様に夜勤をされている方も
いらっしゃいますが

朝起きて、昼に働いて、夜に寝るという生活は
体内のリズムに合っているので
夜勤はこのリズムと異なる働き方をするため
心身への負担が大きくなります。

そんな中で食事面での夜勤の過ごし方が
体にとって重要になります。

夜勤前はいわゆる朝食にあたります。

夜勤中の食事は体内のリズムを崩さないために
できるだけ避けた方が好ましいので
夜勤中空腹にならないように
夜勤前はしっかり食事を摂るのがBEST。

夜勤後、すぐに寝る場合は
消化に良いものが好ましく
油脂の多い食品や香辛料の多い料理を
避けて食べると胃腸の負担が減ります。

また、睡眠の1〜2時間前の食事は
避けるのがGOOD。

夜中の2時から4時頃は
最も眠気が出やすい時間帯に加えて
夜勤中の食事は血糖値が急上昇しやすく
さらに眠気も生じやすくなっています。

また、夜9時頃から夜中2時頃は
ホルモンの影響で最も脂肪がため込まれやすい時間帯。

このことからも、夜勤中の食事は
避けたいところ。

ただ、夜勤が続いたり
夜勤中空腹を我慢できないという方は
血糖値に影響を及ぼしづらい
炭水化物の少ない食品や
血糖値を急上昇させにくい食品を選ぶのがGOOD。

炭水化物の少ない食品として
ゆで卵やサラダチキン、ナッツ類
チーズやヨーグルトなどの乳製品
カップ味噌汁などがあります。

血糖値を急上昇させにくい食品として
コンビニでも手に入る全粒粉入りサンドイッチや
もち麦入りおにぎり、果物などがあります。

夜勤中の食事を見直して
心身への負担を軽減して
いただければと思います。












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