★大切なのは水分・栄養・呼吸★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス！　20時以降施術OK】

運動をする時もそうですが
日常生活でも水分や栄養、呼吸が
とても大切になってきますよね。

トレーニング中の水分補給は必須で
体内に十分な水分が循環することで
筋肉増強に必要な代謝アップに。

合間などに少しずつ補給したり
トレーニング前後で150mLずつは
飲んでおくことがGOOD。

喉の渇きは加齢とともに自覚しにくくなりますが
水分不足のドロドロ血液は体への負担となるので要注意。

運動中の水分補給でスポーツドリンクがありますが
大量に汗をかいて電解質や糖質を急激に失うような
よほどハードで長時間の運動でない限り
飲むのは普通の水でOK。

栄養補給は消化の時間から逆算して
筋トレの2〜3時間前に食事をするのが理想で
日常生活でも活用できますね。

食事のタイミングを逃す場合もあると思いますが
消化のいいバナナを食べたり
プロテインやサプリメントで
栄養を摂取しておくのもGOOD。

呼吸は、姿勢が悪かったり
緊張する場面が多い方には
浅くなりやすくなりますよね。

そもそも動物のうち
口で呼吸をするのは人間だけで
生理学的に理想とされるのは鼻呼吸。

運動をしていて、息が上がっている休憩中に
鼻で息を吸い、その倍の時間をかけて吐くように
意識してみるのもGOOD。














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